Nyttigheten!

I och med att jag började med min HIIT utmaning så försöker jag även äta sex gånger per dag och jag äter rätt mycket ”ren” mat. Kanske är det en placeboeffekt nu eftersom det bara gått ett par dagar, men jag känner mig så mycket friskare i kroppen!

Jag äter rätt mycket spenat, nötter och hallon. Men också mycket kyckling och keso :) Nu är det så att jag verkligen måste påminna mig själv att äta mellanmål och sånt men med tiden kanske det blir med automatik! Hoppas! 09 äter jag iaf havregrynsgröt, alltid. Det är så vansinnigt gott! Vad tycker ni om havregrynsgröt, bu eller bä? (Säger man så?)

Annonser

HIIT

Igår började jag men en ny utmaning. Jag hoppas att jag kan avsluta den trots att jag är lite sjuk.

Den är en utmaning som pågår i 30 dagar. Det är högintensiv intervallträning :) Man jobbar alltså 50sek och vilar 10sec under ca 12-15 minuter per dag. Jag har dessutom lovat mig själv att vara ute minst 30 minuter per dag. Det spelar ingen roll om jag står stilla, promenerar, rider eller what ever, huvudsaken är att jag är utomhus och får friskluft. Det gör verkligen skillnad! :)

Som sagt, igår började den och då bestod träningen av ett fit test. Jag orkar inte skriva övningarna men för att lätt hitta mina resultat så; 24,B20,11,90,B24,B30,20,15,B10,24,16,15. Får se om det blir någon skillnad den 8 feb. Om jag ens orkar följa utmaningen hela vägen ;)

For real?

Som sagt, när jag tar mig an något så gör jag det på riktigt. Jag älskar utmaningar och ger mig inte förrän jag lyckats. Ofta kan det bli så att jag ger mig på något ganska avancerat även fast jag är en total noob. Finns det bara en tydlig beskrivning man kan följa så ska det ju inte vara några problem kan man tycka! Blir det galet så gör om, gör rätt!! :)

Det här med virkning/stickning är ändå rätt fantastiskt. Man kan göra så mycket fint!! :)

Does this shirt make me look fat? -No it’s the fat that make you look fat!

Ny vecka. Nytt program.

Dag 8/30

  • 64.2kg
  • 28.9% fat
  • 52.2% tbw
  • 33.2% musc
  • 2.9kg bone

Ja, som man ser har jag ökat 2.2kg under veckan MEN jag har tappat nästan två centimeter runt midjan och två centimeter på låren. Så något har ju gått åt rätt håll iaf.

Jag har inte gjort alla tänkta pass. Missade på powerwalken i onsdags och jag cyklade inte på söndagen :( Dont beat your self up just because of that. Oh lord. Jag gör så gott jag kan.

Denna vecka kommer att se ut så här;

  • Måndag: Power walk 40min + stretch
  • Tisdag: Styrka + stretch
  • Onsdag: Sex Solhälsningar + stretch
  • Torsdag: Power walk 40min + stretch
  • Fredag: Styrka + stretch
  • Lördag: Vila
  • Söndag: Sex solhälsninga + cykel 20min

De dagar jag kör “styrka” så kommer jag bara att använda mig av min egen kroppsvikt och även här köra väldigt lätta, basic övningar. I morgon kommer jag att köra en cirklar på tre varv.

Första varvet:

  • 10 bordet
  • 10 superman
  • 10 roterande plankan åt vardera håll
  • 10 hunden åt vardera håll
  • 10 sidoabduktioner per ben

Andra varvet;

  • 8 bordet
  • 8 superman
  • 8 roterande plankan åt vardera håll
  • 8 hunden åt vardera håll
  • 8 sidoabduktioner per ben

Tredje varvet;

  • 6 rep. av vardera övning.

HÅLL I HATTEN :)

I don’t exercise to be healthy, I exercise to look sexy as fuck, naked.

Dag 1/30

  • 62.5kg
  • 29% fat
  • 52.2% tbw
  • 2.9kg bone

Nu kör vi. Idag börjas det. Lugnt. Lite för lugnt för min smak faktiskt. Men det är bättre att lägga band på sig och faktiskt slutföra denna utmaning istället för att gå all in och falla platt.

Min vecka kommer att se ut så här;

  • Måndag: Power walk 30min + stretch
  • Tisdag: Styrka + stretch
  • Onsdag: Fem Solhälsningar + stretch
  • Torsdag: Power walk 30min + stretch
  • Fredag: Styrka + stretch
  • Lördag: Vila
  • Söndag: Fem solhälsninga + cykel 20min

Som ni ser börjar jag väääldigt lugnt. Men det är bara för att det inte ska bli den där tvångskänslan över det hela :)

De dagar jag kör ”styrka” så kommer jag bara att använda mig av min egen kroppsvikt och även här köra väldigt lätta, basic övningar. I morgon kommer jag att köra två cirklar på tre varv vardera.

Första varvet, första cirkeln;

  • 20 benböj med hopp
  • 5 drakar per ben

Andra varvet, första cirkeln;

  • 16 benböj med eller utan hopp
  • 16 good mornings

Tredje varvet, första cirkeln;

  • 10 benböj med eller utan hopp
  • 10 drakar per ben

Första varvet, andra cirkeln;

  • 10 utfall per ben med rotation
  • 30sec planka
  • 10 benlyft per ben

Andra varvet, andra cirkeln;

  • 8 utfall per per
  • 30sec plankan
  • 20 axelklappar
  • 16 höftlyft

Tredje varvet, andra cirkeln;

  • 6 utfall per ben
  • 30sec plankan
  • 12 höftlyft

Nästa vecka kommer jag att öka på powerwalken (göra dem längre) och jag kommer att byta ut alla övningarna i ”styrke” delen. Det blir även fler solhälsningar! :)