Hur man äter rätt!

Ett tips på vägen för att äta rätt är att tänka så här; Skulle jag kunna fota det jag äter nu och stolt lägga ut det så att andra kan se? Om svaret är Ja, jamen då äter du förmodligen rätt! Om svaret är Nej bör man ju kanske se över det man har på tallriken ;)

Ta nu detta med en nypa salt, men det är faktiskt så där jag tänker när jag ska lägga upp maten. Fungerar fint för mig :) Och självklart så är det så att det blir en del maträtter som jag inte heller är speciellt stolt över och inte alls speciellt sugen på att visa!

Just nu äter jag i alla fall mycket svamp och mycket keso. Mycket sallat och en hel del frukt. Jag känner att jag snart måste lägga till lite kolhydrater i form av potatis eller ris för kroppen känns lite matt men annars är vi på rätt spår :)

HIITen har gjort att jag känner mig starkare än förut men jag vet inte om jag kan säga att den hjälp mig att minska i omkrets. Men det kommer väl. Hoppas jag ;) Jag har ju trots allt tre veckor kvar på utmaningen!

 

Hiit it! Dagsformen.

Ja alltså, det går bra nu :)

Jag mår bra i kroppen och den svarar på det jag gör. Underbart. Att så lite som ett TV förbud, 30 min friskluft per dag, hiit och att faktiskt äta mat kan göra en sån skillnad! :D Och jag måste säga att det här med hunger är en märklig känsla. Jag har sällan varit hungrig, inte ens om jag inte ätit en endaste liten bit gurka på en hel dag. Men nu, herreguuud. Får jag inte något i magen var tredje timme dör jag. Rakt upp och ner liksom! :)

I just looooooove my havregrynsgröt på morgonen!

Jag har börjat få tillbaka mina muskler i bålen och jag har börjat räta på ryggen. Nu ska det bara till att jag tappar de sista 4 kilona (framför allt på benen) och att huden stramar upp sig.

Nu kan jag ju ärligt säga att jag inte är allt för hård på mig själv utan jag tillåter mig att smaska i mig tårta eller några kex, eller whatever bara det inte blir v a r j e dag :) Jag tror att det är när man blir för hård mot sig själv som man faller.

Jag saknar solen i mitt liv.

Alltså denna häst. Jag saknar honom. Jag saknar de träningar vi hade och jag saknar lukten i mina kläder.

Jag hoppas att det snart blir ändring på detta och att jag återigen får rida på hans rygg. Men det är svårt att få tiden att räcka till nu med två små hemma och jag vill inte ta på mig ansvar som jag sen inte kan leva upp till :(

Men tids nog. Jag håller tummarna! :)

Pole dance

Igår tränade jag pole dance. Awesome! Det är riktigt jobbigt måste jag erkänna och jag önskar att fler fick upp ögonen för det. Att den där smutsiga horstämpeln försvann. För att använda sig av Pole dance som träning är helt otroligt! Man tränar varenda liten micromuskel :)

Mer dans åt folket! :)

Apropå träningen..

Jag misslyckades totalt. Men det hade jag ju ändå nästan räknat med. Det började med att jag blev sjuk och sen kom ursäkt efter ursäkt.

Fast jag vet inte om det har varit speciellt dåligt för det? För jag har fortsatt att minska i vikt och omfång :) Och huden har fått lite mer tid att hänge med känns det som. Så den är inte lika slapp som för två veckor sen :)

Att jag dessutom är nere på 5:an nu igen, innan Elva är tre månader är inte fy skam. Och tänker man på att jag faktiskt gått upp nästan 60kilo på mindre än 2 år (21mån) och ändå även gått ner det mesta (54kg) på den tiden är det ju helt otroligt! :) Jag har gått ner hela min egna vikt en gång + lite till! Min startvikt innan Vilde var alltså 52kg.

Jag måste lära mig att vara nöjd.

Man kanske inte ska vara så hård mot sig själv hela tiden?

Enjoy your pain, you’ve earned it.

Det går fantastisk bra med träningen nu! Även fast motivationen tryter i mellan åt. Typ när klockan är 21 och jag bara vill se en film och lägga mig och sova =P

  • 62.0 kg
  • 28.6% fat
  • 52.3% tbw
  • 33.2% musc
  • 2.9kg bone

Jag har iaf kommit igång igen sen glappet v34. Och förra veckan gick jag långt och länge under mina PW. Det enda jag ärligt kan säga att jag fuskar med är solhälsningarna och cyklingen. Men det får vara så.

Hur som helst så har jag minskat 5cm i midjan, 4 cm runt höften, 3cm runt låren och 2.5 cm runt armarna under denna tid :)

Jag tränade alltså en vecka, hade uppehåll veckan efter det och har nu tränat en vecka igen. Och jag kör fortfarande bara med superlätta övningar med egen kroppsvikt som enda motstånd. Vad dumt det känns nu att jag inte tränade den där veckan mitt i mellan =P Då kanske man sett bättre resultat?

Denna vecka ser ut som följande;

  • Måndag: Power walk 40min + stretch
  • Tisdag: Styrka + stretch
  • Onsdag: Sex Solhälsningar + stretch
  • Torsdag: Power walk 40min + stretch
  • Fredag: Styrka + stretch
  • Lördag: Vila
  • Söndag: Sex solhälsninga + cykel 20min

Programmet är återigen ändrat iom att det är en ny vecka. Men det är fortfarande inga större förändringar.

På tisdags styrka körde jag samma övningar som första veckan. Och på torsdags styrka blir det samma övningar som förra veckan. Man kan väl säga Ben på tisdag och Bål på torsdag typ?

Efter denna vecka har jag bara en vecka kvar av den lätta delen av min plan. Sen trappar vi upp det hela och plockar in lite vikter och tuffare övningar, hurrey! :) Det är svårt som tusan att låta bli vikterna och att göra övningarna lite mer avancerade redan nu. Men jag ska verkligen bara köra dessa lätta dagar hela vägen ut innan det blir byte! :)

Nu håller vi igång detta, kom igen nu! :)

Liten ändring gällande träningen.

Denna vecka skulle jag ju köra övningar så som; Bordet, väderkvarnen, hunden, benadduktion och superman under ”styrke”dagarna. Men det fungerar inte. Jag tycker inte jag får den kontakt jag vill med muskeln och jag vill ha andra övningar. Övningar som jag känner mig stark i. Så jag har ändrat dessa dagar nu och kör i stället;

  • Plankan 3x30sec i tre variationer
  • Så många armhävningar som jag hinner med under 3×30 sec
  • Så många dips som jag hinner med under 3×30 sec
  • Superman på boll 10x10x10

Sweat is fat crying!

Mm, och så var det måndag igen. Och än en gång ska programmet alterneras lite :)

Förra veckan var verkligen ingen hit, det var spiralstrul och sprängande huvudvärk som regerade så det blir ett stort minus för den veckan. Jag tränade inte en enda gång. Så vi glömmer den veckan nu och sen räknar vi denna vecka som vecka två, ok? Då behöver jag heller inte byta program ännu.

Dag 15/30

  • 63.2kg
  • 29.6% fat
  • 51.7% tbw
  • 32.8% musc
  • 2.9kg bone

Ner ca ett kilo i vikt men fett % är mer eller mindre den samma =P

En positiv sak denna vecka är att jag nu har ett rejält löpband hemma. Ett med tydlig display, många program och steglös incline. Äntligen! :) Jag är helnöjd med detta band, Power run 590. Det är i grund och botten min mors, men hon är snäll nog att låna ut det till mig under en period!

Denna vecka kör jag på med förra veckans program med andra ord, men jag tror jag klämmer in ett par extra PW pass nu när jag har bandet hemma! :)

  • Måndag: Power walk 40min + stretch
  • Tisdag: Styrka + stretch
  • Onsdag: Sex Solhälsningar + stretch
  • Torsdag: Power walk 40min + stretch
  • Fredag: Styrka + stretch
  • Lördag: Vila
  • Söndag: Sex solhälsninga + cykel 20min

De dagar jag kör “styrka” så kommer jag bara att använda mig av min egen kroppsvikt och även här köra väldigt lätta, basic övningar. I morgon kommer jag att köra en cirklar på tre varv.

Första varvet:

  • 10 bordet
  • 10 superman
  • 10 roterande plankan åt vardera håll
  • 10 hunden åt vardera håll
  • 10 sidoabduktioner per ben

Andra varvet;

  • 8 bordet
  • 8 superman
  • 8 roterande plankan åt vardera håll
  • 8 hunden åt vardera håll
  • 8 sidoabduktioner per ben

Tredje varvet;

  • 6 rep. av vardera övning.

Ska man fuska..

.. så ska man göra det rejält!

I måndags blev det ingen PW och igår blev det ingen styrka.

Jag skulle kunna skriva varför men det känns som om jag är vuxen nog att skippa alla värdelösa ursäkter för en gång skull. Jag blev lat helt enkelt. L a t. Och på grund av det och att jag kände mig så sjukt värdelös satte jag i mig en halv brie tårta helt själv. Jag hade ju ändå felat. Och som grädde på moset beställde jag skor =P

-HeltjävlaotroligtHurkorkadfårmanbli-

Ok, jag måste ändå få förklara mig. Jag kan inte hålla mig. I måndags skippade jag PW pga insättandet av spiralen. Och igår så höll jag igång nere i tvättstugan och min wic under 4h i sträck (flyttade om och rensade). När jag väl var klar med det var klockan så mycket och det är inte heller speciellt roligt att träna när livet rinner ur en och man känner sig ofräschare än en daggmask.

Does this shirt make me look fat? -No it’s the fat that make you look fat!

Ny vecka. Nytt program.

Dag 8/30

  • 64.2kg
  • 28.9% fat
  • 52.2% tbw
  • 33.2% musc
  • 2.9kg bone

Ja, som man ser har jag ökat 2.2kg under veckan MEN jag har tappat nästan två centimeter runt midjan och två centimeter på låren. Så något har ju gått åt rätt håll iaf.

Jag har inte gjort alla tänkta pass. Missade på powerwalken i onsdags och jag cyklade inte på söndagen :( Dont beat your self up just because of that. Oh lord. Jag gör så gott jag kan.

Denna vecka kommer att se ut så här;

  • Måndag: Power walk 40min + stretch
  • Tisdag: Styrka + stretch
  • Onsdag: Sex Solhälsningar + stretch
  • Torsdag: Power walk 40min + stretch
  • Fredag: Styrka + stretch
  • Lördag: Vila
  • Söndag: Sex solhälsninga + cykel 20min

De dagar jag kör “styrka” så kommer jag bara att använda mig av min egen kroppsvikt och även här köra väldigt lätta, basic övningar. I morgon kommer jag att köra en cirklar på tre varv.

Första varvet:

  • 10 bordet
  • 10 superman
  • 10 roterande plankan åt vardera håll
  • 10 hunden åt vardera håll
  • 10 sidoabduktioner per ben

Andra varvet;

  • 8 bordet
  • 8 superman
  • 8 roterande plankan åt vardera håll
  • 8 hunden åt vardera håll
  • 8 sidoabduktioner per ben

Tredje varvet;

  • 6 rep. av vardera övning.

HÅLL I HATTEN :)

I don’t exercise to be healthy, I exercise to look sexy as fuck, naked.

Dag 1/30

  • 62.5kg
  • 29% fat
  • 52.2% tbw
  • 2.9kg bone

Nu kör vi. Idag börjas det. Lugnt. Lite för lugnt för min smak faktiskt. Men det är bättre att lägga band på sig och faktiskt slutföra denna utmaning istället för att gå all in och falla platt.

Min vecka kommer att se ut så här;

  • Måndag: Power walk 30min + stretch
  • Tisdag: Styrka + stretch
  • Onsdag: Fem Solhälsningar + stretch
  • Torsdag: Power walk 30min + stretch
  • Fredag: Styrka + stretch
  • Lördag: Vila
  • Söndag: Fem solhälsninga + cykel 20min

Som ni ser börjar jag väääldigt lugnt. Men det är bara för att det inte ska bli den där tvångskänslan över det hela :)

De dagar jag kör ”styrka” så kommer jag bara att använda mig av min egen kroppsvikt och även här köra väldigt lätta, basic övningar. I morgon kommer jag att köra två cirklar på tre varv vardera.

Första varvet, första cirkeln;

  • 20 benböj med hopp
  • 5 drakar per ben

Andra varvet, första cirkeln;

  • 16 benböj med eller utan hopp
  • 16 good mornings

Tredje varvet, första cirkeln;

  • 10 benböj med eller utan hopp
  • 10 drakar per ben

Första varvet, andra cirkeln;

  • 10 utfall per ben med rotation
  • 30sec planka
  • 10 benlyft per ben

Andra varvet, andra cirkeln;

  • 8 utfall per per
  • 30sec plankan
  • 20 axelklappar
  • 16 höftlyft

Tredje varvet, andra cirkeln;

  • 6 utfall per ben
  • 30sec plankan
  • 12 höftlyft

Nästa vecka kommer jag att öka på powerwalken (göra dem längre) och jag kommer att byta ut alla övningarna i ”styrke” delen. Det blir även fler solhälsningar! :)

 

Lets start a new phase!

Träna med mig!

I morgon (förra veckan låg vi ju på sjukhus) så ska jag börja med min allra egna utmaning. Jag tänkte börja träna igen. Och denna gång på mitt sätt, fast annorlunda ;) Jag ska börja lugnt och långsamt, v e r k l i g e n lugnt och långsamt för att sen öka och sen köra en ultimat utmaning! :) I vanliga fall går jag All in på en gång och det hela slutar oftast i ett stort FAILURE.

Men nej, nu gör vi annorlunda.

Jag tänkte köra ett 12 veckors eget komponerat program. Detta är uppdelat i tre steg. I det första steget så kommer jag bara att köra ett program med egen kroppsvikt, kortare promenader mm. Detta för att inte tappa motivationen och börja för hårt. Här lägger jag inte in något krav på mat. Ät vad man vill men gör det med sunt förnuft.

I andra steget kommer jag att köra lite mer intensivt. Lite mer vikter, intervaller mm. Jag kommer även lägga in vissa kostkrav. Nu har vi skapat en rutin och det kommer därför inte att kännas så utmanande att göra den ändringen.

I det sista steget blir det stenhård, dvs fitnessfighten. Då kommer jag att köra superstrikt med övningar men också superstrikt på kosten! Det kommer inte bli spec. stor variation på intaget av mat utan allt kommer att vara väldigt uträknat. Variationen på övningar kommer heller inte att vara överdriven utan de kommer att vara ganska lika över dessa fyra veckor.

För att hålla koll på vad man gör och ATT man gör det så kommer jag att använda mig av Runkeeper och notebook. Shame on me om jag inte håller mig det det jag bestämt mig för.

Är ni med mig?? :) Om någon bestämmer sig för att haka på så försök att skapa dig en målformulering! Vad är DITT mål? Vad är det som gör att du denna gång kommer att nå dit? Mål behöver inte vara att du ska gå ner si och så många kilon, det kan vara tex att du ska fullfölja programmet, komma i en tröja, ändra sätt att tänka osv osv osv.. :)

Det gäller bara att sätta ord på det, för gör man det så blir det lättare att motivera sig. Det är inte längre bara en flyktig tanke!

I morgon kommer jag att väga mig, ta några mått och sen börja. Jag kommer att försöka posta resultat i slutet på varje vecka. Det blir nog inget jätteinlägg utan mer ett kort inlägg med bara siffror, haha! Men jag måste göra så för att driva mig själv. 

11 ;)

Liten tjej, fem veckor i morgon! :) Hurrey!!

Jag har en massa att skriva om egentligen men sitter på mobilen nu igen så det får bli i morgon i stället. Jag har bland annat beställt Emmaljungas monkey nu och jag har roddat ihop ett fyra veckors träningsprogram som jag sen kopplar samman med ett tre veckors för att avsluta med Fitnessfighten i fyra veckor :) Men som sagt, mer om detta förhoppningsvis i morgon!

Nu ska vi se The hunger games! :) Kram på er!

Gällande vikten =P

Det här med alla extra gravidkilon är ju en saga för sig. Jag hatar det. Och än mer hatar jag att denna gång kan jag fortfarande röra fingrarna. Det betyder ju att jag inte har lika mycket vätska i kroppen =P Och det i sin tur betyder ju att denna viktökning är mer rent fett.. Inte schysst. För jag har ju faktiskt gått upp lika mycket som jag gjorde med Vilde.

Men då var jag så svullen i lederna av all vätska att jag inte kunde vicka på tårna eller knyta handen. Den övervikten rann ju i stort sett av mig på en vecka. Elva kilo på sju dagar och de övriga 16kg på de nästkommande elva veckorna utan någon speciell motion.

Nu känns det som om fettet är här för att stanna. Jag har dessutom börjat få bristningar på höfterna, fy tusan. Nu räcker det. Hur kunde det bli så här? Jag har ju inte direkt svullat grädde eller någon annat speciellt onyttigt denna gång =P Är man 162 ska man inte väga 77 kilo, så är det bara.

Jaja, vi får väl se. Jag har iaf tydliga mål denna gång och jag känner mig sjukt taggad för att se hur jag bäst kan påverka denna viktnedgång. Mitt huvudsakliga mål är att komma ner på min ”före gravid” vikt som var 52. Sen måste allt tajta till sig lite. Musklerna måste komma tillbaka och fettet ska bort!

-Detta kort tog jag strax innan jag fick reda på att jag var gravid med Vilde-

-Så här såg det ut precis innan jag fick veta att vi väntade nästa bebis, dvs 4 månader efter förlossning Då var jag nere på 55kg-

Jag vet att jag i denna soppa måste väga in att att jag faktiskt varit gravid i nästan 2 hela år, direkt efter varandra. Det var ca fyra månader som jag inte var gravid. Och på den tiden hinner faktiskt inte kroppen repa sig efter första graviditeten. Men det betyder med andra ord att jag har dubbelt så mycket att jobba med om man ska hårddra det =P

Jag säger så här, nästa Juni ska jag vara återställd. PUNKT.