Hur man äter rätt!

Ett tips på vägen för att äta rätt är att tänka så här; Skulle jag kunna fota det jag äter nu och stolt lägga ut det så att andra kan se? Om svaret är Ja, jamen då äter du förmodligen rätt! Om svaret är Nej bör man ju kanske se över det man har på tallriken ;)

Ta nu detta med en nypa salt, men det är faktiskt så där jag tänker när jag ska lägga upp maten. Fungerar fint för mig :) Och självklart så är det så att det blir en del maträtter som jag inte heller är speciellt stolt över och inte alls speciellt sugen på att visa!

Just nu äter jag i alla fall mycket svamp och mycket keso. Mycket sallat och en hel del frukt. Jag känner att jag snart måste lägga till lite kolhydrater i form av potatis eller ris för kroppen känns lite matt men annars är vi på rätt spår :)

HIITen har gjort att jag känner mig starkare än förut men jag vet inte om jag kan säga att den hjälp mig att minska i omkrets. Men det kommer väl. Hoppas jag ;) Jag har ju trots allt tre veckor kvar på utmaningen!

 

Annonser

Hiit it! Dagsformen.

Ja alltså, det går bra nu :)

Jag mår bra i kroppen och den svarar på det jag gör. Underbart. Att så lite som ett TV förbud, 30 min friskluft per dag, hiit och att faktiskt äta mat kan göra en sån skillnad! :D Och jag måste säga att det här med hunger är en märklig känsla. Jag har sällan varit hungrig, inte ens om jag inte ätit en endaste liten bit gurka på en hel dag. Men nu, herreguuud. Får jag inte något i magen var tredje timme dör jag. Rakt upp och ner liksom! :)

I just looooooove my havregrynsgröt på morgonen!

Jag har börjat få tillbaka mina muskler i bålen och jag har börjat räta på ryggen. Nu ska det bara till att jag tappar de sista 4 kilona (framför allt på benen) och att huden stramar upp sig.

Nu kan jag ju ärligt säga att jag inte är allt för hård på mig själv utan jag tillåter mig att smaska i mig tårta eller några kex, eller whatever bara det inte blir v a r j e dag :) Jag tror att det är när man blir för hård mot sig själv som man faller.

HIIT

Igår började jag men en ny utmaning. Jag hoppas att jag kan avsluta den trots att jag är lite sjuk.

Den är en utmaning som pågår i 30 dagar. Det är högintensiv intervallträning :) Man jobbar alltså 50sek och vilar 10sec under ca 12-15 minuter per dag. Jag har dessutom lovat mig själv att vara ute minst 30 minuter per dag. Det spelar ingen roll om jag står stilla, promenerar, rider eller what ever, huvudsaken är att jag är utomhus och får friskluft. Det gör verkligen skillnad! :)

Som sagt, igår började den och då bestod träningen av ett fit test. Jag orkar inte skriva övningarna men för att lätt hitta mina resultat så; 24,B20,11,90,B24,B30,20,15,B10,24,16,15. Får se om det blir någon skillnad den 8 feb. Om jag ens orkar följa utmaningen hela vägen ;)

For real?

Som sagt, när jag tar mig an något så gör jag det på riktigt. Jag älskar utmaningar och ger mig inte förrän jag lyckats. Ofta kan det bli så att jag ger mig på något ganska avancerat även fast jag är en total noob. Finns det bara en tydlig beskrivning man kan följa så ska det ju inte vara några problem kan man tycka! Blir det galet så gör om, gör rätt!! :)

Det här med virkning/stickning är ändå rätt fantastiskt. Man kan göra så mycket fint!! :)

Apropå träningen..

Jag misslyckades totalt. Men det hade jag ju ändå nästan räknat med. Det började med att jag blev sjuk och sen kom ursäkt efter ursäkt.

Fast jag vet inte om det har varit speciellt dåligt för det? För jag har fortsatt att minska i vikt och omfång :) Och huden har fått lite mer tid att hänge med känns det som. Så den är inte lika slapp som för två veckor sen :)

Att jag dessutom är nere på 5:an nu igen, innan Elva är tre månader är inte fy skam. Och tänker man på att jag faktiskt gått upp nästan 60kilo på mindre än 2 år (21mån) och ändå även gått ner det mesta (54kg) på den tiden är det ju helt otroligt! :) Jag har gått ner hela min egna vikt en gång + lite till! Min startvikt innan Vilde var alltså 52kg.

Jag måste lära mig att vara nöjd.

Man kanske inte ska vara så hård mot sig själv hela tiden?

Enjoy your pain, you’ve earned it.

Det går fantastisk bra med träningen nu! Även fast motivationen tryter i mellan åt. Typ när klockan är 21 och jag bara vill se en film och lägga mig och sova =P

  • 62.0 kg
  • 28.6% fat
  • 52.3% tbw
  • 33.2% musc
  • 2.9kg bone

Jag har iaf kommit igång igen sen glappet v34. Och förra veckan gick jag långt och länge under mina PW. Det enda jag ärligt kan säga att jag fuskar med är solhälsningarna och cyklingen. Men det får vara så.

Hur som helst så har jag minskat 5cm i midjan, 4 cm runt höften, 3cm runt låren och 2.5 cm runt armarna under denna tid :)

Jag tränade alltså en vecka, hade uppehåll veckan efter det och har nu tränat en vecka igen. Och jag kör fortfarande bara med superlätta övningar med egen kroppsvikt som enda motstånd. Vad dumt det känns nu att jag inte tränade den där veckan mitt i mellan =P Då kanske man sett bättre resultat?

Denna vecka ser ut som följande;

  • Måndag: Power walk 40min + stretch
  • Tisdag: Styrka + stretch
  • Onsdag: Sex Solhälsningar + stretch
  • Torsdag: Power walk 40min + stretch
  • Fredag: Styrka + stretch
  • Lördag: Vila
  • Söndag: Sex solhälsninga + cykel 20min

Programmet är återigen ändrat iom att det är en ny vecka. Men det är fortfarande inga större förändringar.

På tisdags styrka körde jag samma övningar som första veckan. Och på torsdags styrka blir det samma övningar som förra veckan. Man kan väl säga Ben på tisdag och Bål på torsdag typ?

Efter denna vecka har jag bara en vecka kvar av den lätta delen av min plan. Sen trappar vi upp det hela och plockar in lite vikter och tuffare övningar, hurrey! :) Det är svårt som tusan att låta bli vikterna och att göra övningarna lite mer avancerade redan nu. Men jag ska verkligen bara köra dessa lätta dagar hela vägen ut innan det blir byte! :)

Nu håller vi igång detta, kom igen nu! :)

Does this shirt make me look fat? -No it’s the fat that make you look fat!

Ny vecka. Nytt program.

Dag 8/30

  • 64.2kg
  • 28.9% fat
  • 52.2% tbw
  • 33.2% musc
  • 2.9kg bone

Ja, som man ser har jag ökat 2.2kg under veckan MEN jag har tappat nästan två centimeter runt midjan och två centimeter på låren. Så något har ju gått åt rätt håll iaf.

Jag har inte gjort alla tänkta pass. Missade på powerwalken i onsdags och jag cyklade inte på söndagen :( Dont beat your self up just because of that. Oh lord. Jag gör så gott jag kan.

Denna vecka kommer att se ut så här;

  • Måndag: Power walk 40min + stretch
  • Tisdag: Styrka + stretch
  • Onsdag: Sex Solhälsningar + stretch
  • Torsdag: Power walk 40min + stretch
  • Fredag: Styrka + stretch
  • Lördag: Vila
  • Söndag: Sex solhälsninga + cykel 20min

De dagar jag kör “styrka” så kommer jag bara att använda mig av min egen kroppsvikt och även här köra väldigt lätta, basic övningar. I morgon kommer jag att köra en cirklar på tre varv.

Första varvet:

  • 10 bordet
  • 10 superman
  • 10 roterande plankan åt vardera håll
  • 10 hunden åt vardera håll
  • 10 sidoabduktioner per ben

Andra varvet;

  • 8 bordet
  • 8 superman
  • 8 roterande plankan åt vardera håll
  • 8 hunden åt vardera håll
  • 8 sidoabduktioner per ben

Tredje varvet;

  • 6 rep. av vardera övning.

HÅLL I HATTEN :)