Enjoy your pain, you’ve earned it.

Det går fantastisk bra med träningen nu! Även fast motivationen tryter i mellan åt. Typ när klockan är 21 och jag bara vill se en film och lägga mig och sova =P

  • 62.0 kg
  • 28.6% fat
  • 52.3% tbw
  • 33.2% musc
  • 2.9kg bone

Jag har iaf kommit igång igen sen glappet v34. Och förra veckan gick jag långt och länge under mina PW. Det enda jag ärligt kan säga att jag fuskar med är solhälsningarna och cyklingen. Men det får vara så.

Hur som helst så har jag minskat 5cm i midjan, 4 cm runt höften, 3cm runt låren och 2.5 cm runt armarna under denna tid :)

Jag tränade alltså en vecka, hade uppehåll veckan efter det och har nu tränat en vecka igen. Och jag kör fortfarande bara med superlätta övningar med egen kroppsvikt som enda motstånd. Vad dumt det känns nu att jag inte tränade den där veckan mitt i mellan =P Då kanske man sett bättre resultat?

Denna vecka ser ut som följande;

  • Måndag: Power walk 40min + stretch
  • Tisdag: Styrka + stretch
  • Onsdag: Sex Solhälsningar + stretch
  • Torsdag: Power walk 40min + stretch
  • Fredag: Styrka + stretch
  • Lördag: Vila
  • Söndag: Sex solhälsninga + cykel 20min

Programmet är återigen ändrat iom att det är en ny vecka. Men det är fortfarande inga större förändringar.

På tisdags styrka körde jag samma övningar som första veckan. Och på torsdags styrka blir det samma övningar som förra veckan. Man kan väl säga Ben på tisdag och Bål på torsdag typ?

Efter denna vecka har jag bara en vecka kvar av den lätta delen av min plan. Sen trappar vi upp det hela och plockar in lite vikter och tuffare övningar, hurrey! :) Det är svårt som tusan att låta bli vikterna och att göra övningarna lite mer avancerade redan nu. Men jag ska verkligen bara köra dessa lätta dagar hela vägen ut innan det blir byte! :)

Nu håller vi igång detta, kom igen nu! :)

Annonser

Liten ändring gällande träningen.

Denna vecka skulle jag ju köra övningar så som; Bordet, väderkvarnen, hunden, benadduktion och superman under ”styrke”dagarna. Men det fungerar inte. Jag tycker inte jag får den kontakt jag vill med muskeln och jag vill ha andra övningar. Övningar som jag känner mig stark i. Så jag har ändrat dessa dagar nu och kör i stället;

  • Plankan 3x30sec i tre variationer
  • Så många armhävningar som jag hinner med under 3×30 sec
  • Så många dips som jag hinner med under 3×30 sec
  • Superman på boll 10x10x10

Sweat is fat crying!

Mm, och så var det måndag igen. Och än en gång ska programmet alterneras lite :)

Förra veckan var verkligen ingen hit, det var spiralstrul och sprängande huvudvärk som regerade så det blir ett stort minus för den veckan. Jag tränade inte en enda gång. Så vi glömmer den veckan nu och sen räknar vi denna vecka som vecka två, ok? Då behöver jag heller inte byta program ännu.

Dag 15/30

  • 63.2kg
  • 29.6% fat
  • 51.7% tbw
  • 32.8% musc
  • 2.9kg bone

Ner ca ett kilo i vikt men fett % är mer eller mindre den samma =P

En positiv sak denna vecka är att jag nu har ett rejält löpband hemma. Ett med tydlig display, många program och steglös incline. Äntligen! :) Jag är helnöjd med detta band, Power run 590. Det är i grund och botten min mors, men hon är snäll nog att låna ut det till mig under en period!

Denna vecka kör jag på med förra veckans program med andra ord, men jag tror jag klämmer in ett par extra PW pass nu när jag har bandet hemma! :)

  • Måndag: Power walk 40min + stretch
  • Tisdag: Styrka + stretch
  • Onsdag: Sex Solhälsningar + stretch
  • Torsdag: Power walk 40min + stretch
  • Fredag: Styrka + stretch
  • Lördag: Vila
  • Söndag: Sex solhälsninga + cykel 20min

De dagar jag kör “styrka” så kommer jag bara att använda mig av min egen kroppsvikt och även här köra väldigt lätta, basic övningar. I morgon kommer jag att köra en cirklar på tre varv.

Första varvet:

  • 10 bordet
  • 10 superman
  • 10 roterande plankan åt vardera håll
  • 10 hunden åt vardera håll
  • 10 sidoabduktioner per ben

Andra varvet;

  • 8 bordet
  • 8 superman
  • 8 roterande plankan åt vardera håll
  • 8 hunden åt vardera håll
  • 8 sidoabduktioner per ben

Tredje varvet;

  • 6 rep. av vardera övning.

Does this shirt make me look fat? -No it’s the fat that make you look fat!

Ny vecka. Nytt program.

Dag 8/30

  • 64.2kg
  • 28.9% fat
  • 52.2% tbw
  • 33.2% musc
  • 2.9kg bone

Ja, som man ser har jag ökat 2.2kg under veckan MEN jag har tappat nästan två centimeter runt midjan och två centimeter på låren. Så något har ju gått åt rätt håll iaf.

Jag har inte gjort alla tänkta pass. Missade på powerwalken i onsdags och jag cyklade inte på söndagen :( Dont beat your self up just because of that. Oh lord. Jag gör så gott jag kan.

Denna vecka kommer att se ut så här;

  • Måndag: Power walk 40min + stretch
  • Tisdag: Styrka + stretch
  • Onsdag: Sex Solhälsningar + stretch
  • Torsdag: Power walk 40min + stretch
  • Fredag: Styrka + stretch
  • Lördag: Vila
  • Söndag: Sex solhälsninga + cykel 20min

De dagar jag kör “styrka” så kommer jag bara att använda mig av min egen kroppsvikt och även här köra väldigt lätta, basic övningar. I morgon kommer jag att köra en cirklar på tre varv.

Första varvet:

  • 10 bordet
  • 10 superman
  • 10 roterande plankan åt vardera håll
  • 10 hunden åt vardera håll
  • 10 sidoabduktioner per ben

Andra varvet;

  • 8 bordet
  • 8 superman
  • 8 roterande plankan åt vardera håll
  • 8 hunden åt vardera håll
  • 8 sidoabduktioner per ben

Tredje varvet;

  • 6 rep. av vardera övning.

HÅLL I HATTEN :)

I don’t exercise to be healthy, I exercise to look sexy as fuck, naked.

Dag 1/30

  • 62.5kg
  • 29% fat
  • 52.2% tbw
  • 2.9kg bone

Nu kör vi. Idag börjas det. Lugnt. Lite för lugnt för min smak faktiskt. Men det är bättre att lägga band på sig och faktiskt slutföra denna utmaning istället för att gå all in och falla platt.

Min vecka kommer att se ut så här;

  • Måndag: Power walk 30min + stretch
  • Tisdag: Styrka + stretch
  • Onsdag: Fem Solhälsningar + stretch
  • Torsdag: Power walk 30min + stretch
  • Fredag: Styrka + stretch
  • Lördag: Vila
  • Söndag: Fem solhälsninga + cykel 20min

Som ni ser börjar jag väääldigt lugnt. Men det är bara för att det inte ska bli den där tvångskänslan över det hela :)

De dagar jag kör ”styrka” så kommer jag bara att använda mig av min egen kroppsvikt och även här köra väldigt lätta, basic övningar. I morgon kommer jag att köra två cirklar på tre varv vardera.

Första varvet, första cirkeln;

  • 20 benböj med hopp
  • 5 drakar per ben

Andra varvet, första cirkeln;

  • 16 benböj med eller utan hopp
  • 16 good mornings

Tredje varvet, första cirkeln;

  • 10 benböj med eller utan hopp
  • 10 drakar per ben

Första varvet, andra cirkeln;

  • 10 utfall per ben med rotation
  • 30sec planka
  • 10 benlyft per ben

Andra varvet, andra cirkeln;

  • 8 utfall per per
  • 30sec plankan
  • 20 axelklappar
  • 16 höftlyft

Tredje varvet, andra cirkeln;

  • 6 utfall per ben
  • 30sec plankan
  • 12 höftlyft

Nästa vecka kommer jag att öka på powerwalken (göra dem längre) och jag kommer att byta ut alla övningarna i ”styrke” delen. Det blir även fler solhälsningar! :)