Sweat is fat crying!

Mm, och så var det måndag igen. Och än en gång ska programmet alterneras lite :)

Förra veckan var verkligen ingen hit, det var spiralstrul och sprängande huvudvärk som regerade så det blir ett stort minus för den veckan. Jag tränade inte en enda gång. Så vi glömmer den veckan nu och sen räknar vi denna vecka som vecka två, ok? Då behöver jag heller inte byta program ännu.

Dag 15/30

  • 63.2kg
  • 29.6% fat
  • 51.7% tbw
  • 32.8% musc
  • 2.9kg bone

Ner ca ett kilo i vikt men fett % är mer eller mindre den samma =P

En positiv sak denna vecka är att jag nu har ett rejält löpband hemma. Ett med tydlig display, många program och steglös incline. Äntligen! :) Jag är helnöjd med detta band, Power run 590. Det är i grund och botten min mors, men hon är snäll nog att låna ut det till mig under en period!

Denna vecka kör jag på med förra veckans program med andra ord, men jag tror jag klämmer in ett par extra PW pass nu när jag har bandet hemma! :)

  • Måndag: Power walk 40min + stretch
  • Tisdag: Styrka + stretch
  • Onsdag: Sex Solhälsningar + stretch
  • Torsdag: Power walk 40min + stretch
  • Fredag: Styrka + stretch
  • Lördag: Vila
  • Söndag: Sex solhälsninga + cykel 20min

De dagar jag kör “styrka” så kommer jag bara att använda mig av min egen kroppsvikt och även här köra väldigt lätta, basic övningar. I morgon kommer jag att köra en cirklar på tre varv.

Första varvet:

  • 10 bordet
  • 10 superman
  • 10 roterande plankan åt vardera håll
  • 10 hunden åt vardera håll
  • 10 sidoabduktioner per ben

Andra varvet;

  • 8 bordet
  • 8 superman
  • 8 roterande plankan åt vardera håll
  • 8 hunden åt vardera håll
  • 8 sidoabduktioner per ben

Tredje varvet;

  • 6 rep. av vardera övning.
Annonser