Ny vecka. Nytt program.

Dag 8/30

• 64.2kg
• 28.9% fat
• 52.2% tbw
• 33.2% musc
• 2.9kg bone

Ja, som man ser har jag ökat 2.2kg under veckan MEN jag har tappat nästan två centimeter runt midjan och två centimeter på låren. Så något har ju gått åt rätt håll iaf.

Jag har inte gjort alla tänkta pass. Missade på powerwalken i onsdags och jag cyklade inte på söndagen :( Dont beat your self up just because of that. Oh lord. Jag gör så gott jag kan.

Denna vecka kommer att se ut så här;

• Måndag: Power walk 40min + stretch
• Tisdag: Styrka + stretch
• Onsdag: Sex Solhälsningar + stretch
• Torsdag: Power walk 40min + stretch
• Fredag: Styrka + stretch
• Lördag: Vila
• Söndag: Sex solhälsninga + cykel 20min

De dagar jag kör “styrka” så kommer jag bara att använda mig av min egen kroppsvikt och även här köra väldigt lätta, basic övningar. I morgon kommer jag att köra en cirklar på tre varv.

Första varvet:

• 10 bordet
• 10 superman
• 10 roterande plankan åt vardera håll
• 10 hunden åt vardera håll
• 10 sidoabduktioner per ben

Andra varvet;

• 8 bordet
• 8 superman
• 8 roterande plankan åt vardera håll
• 8 hunden åt vardera håll
• 8 sidoabduktioner per ben

Tredje varvet;

• 6 rep. av vardera övning.

HÅLL I HATTEN :)