Ny vecka. Nytt program.
Dag 8/30
- 64.2kg
- 28.9% fat
- 52.2% tbw
- 33.2% musc
- 2.9kg bone
Ja, som man ser har jag ökat 2.2kg under veckan MEN jag har tappat nästan två centimeter runt midjan och två centimeter på låren. Så något har ju gått åt rätt håll iaf.
Jag har inte gjort alla tänkta pass. Missade på powerwalken i onsdags och jag cyklade inte på söndagen :( Dont beat your self up just because of that. Oh lord. Jag gör så gott jag kan.
Denna vecka kommer att se ut så här;
- Måndag: Power walk 40min + stretch
- Tisdag: Styrka + stretch
- Onsdag: Sex Solhälsningar + stretch
- Torsdag: Power walk 40min + stretch
- Fredag: Styrka + stretch
- Lördag: Vila
- Söndag: Sex solhälsninga + cykel 20min
De dagar jag kör “styrka” så kommer jag bara att använda mig av min egen kroppsvikt och även här köra väldigt lätta, basic övningar. I morgon kommer jag att köra en cirklar på tre varv.
Första varvet:
- 10 bordet
- 10 superman
- 10 roterande plankan åt vardera håll
- 10 hunden åt vardera håll
- 10 sidoabduktioner per ben
Andra varvet;
- 8 bordet
- 8 superman
- 8 roterande plankan åt vardera håll
- 8 hunden åt vardera håll
- 8 sidoabduktioner per ben
Tredje varvet;
- 6 rep. av vardera övning.
HÅLL I HATTEN :)
Annonser
Vart har du mätt fettprocenten och allt det där? Vart kan man göra det? Är som sugen på att göra det själv
Vi kostade på oss en våg som läser av det viktigaste :) Annars kan du göra det på Stepin för någon hundring. Då får du en mer specificerad analys av kroppssammanssättningen!